Ela é considerada um dos esportes mais democráticos, mas a corrida não é só colocar um tênis e sair por aí. É essencial também ter cuidados especialmente com a alimentação. “A corrida exige um treinamento bem específico para você evoluir. E pequenos cuidados alimentares fazem uma diferença absurda. Entre comer uma banana antes de correr e não comer nada, a diferença é enorme”, fala Suzana Bonumá, nutricionista especialista em Fisiologia do Exercício pela USP e diretora da Associação Brasileira de Nutrição Esportiva.
Ela acaba de lançar o livro “A Dieta do Corredor” (Editora Academia), em que dá dicas sobre o tema, como o que comer antes, durante e depois da corrida ou como perder peso sem prejudicar a performance. “A ideia surgiu do volume de pacientes que eu tenho que são corredores. Reuni tudo isso para levar dicas comuns a esses corredores, para ajudar na rotina de treinamento e na maratona. É um livro bem prático, de fácil leitura”, diz. O livro é mais voltado para os corredores amadores, mas os profissionais também encontram informações muito úteis.
A diferença na dieta de um corredor para o de uma pessoa comum é que nessa dieta você precisa suprir todas as suas necessidades não só no dia a dia, mas também guardar energia para o treino. “O esporte deixa de ser saudável quando a alimentação não acompanha seu ritmo de vida. É possível fazer uma alimentação voltada para o treino mas dentro do contexto do dia a dia, que é cheio de imprevistos”, a nutricionista completa.
O gasto calórico de um corredor é maior, assim como a necessidade de diversos nutrientes, como cálcio, proteína, ferro e carboidrato. A corrida também aumenta a produção de radicais livres, não podendo faltar vitaminas oxidantes nas refeições, como a A, C e E.
Mas não ache que essa é uma dieta radical e com pouca alimentação. “É muito uma questão de quando, quanto e como. Antes de correr, tem que ter um consumo calórico adequado para ter energia suficiente para a corrida. E logo depois é o momento mais importante, onde está recuperando o músculo. Se você não cuida desse momento de recuperação, você não vai estar tão disposto no dia seguinte, não vai render tão bem”, ela finaliza.
Dra. Suzana Bonumá
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